Débutantes

Vous avez choisi de participer à votre premier triathlon ? Ces quelques conseils qui suivent vous permettront de l’aborder dans de bonnes conditions et de vous faire plaisir.
 

Quelle distance choisir?

La distance XS est idéale pour découvrir le Triathlon et vous donner envie de renouveler l’expérience ensuite.
L’épreuve que vous choisirez consistera alors à effectuer au maximum 400m de natation, 10km de vélo et 2.5km de course à pied.
Cela représente un effort qui va durer de 30’ à 45’ environ.
 

Quelques règles simples pour vous préparer correctement

- N’augmentez pas trop vos entrainements en prévision de ce premier triathlon : si vous avez l’habitude de faire 2 fois du sport dans la semaine, préparez votre triathlon en alternant 2 à 3 séances par semaine.

- Variez au maximum : si vous avez nagé lors de votre dernière séance, allez pédaler ou courir la fois d’après. L’essentiel est de vous habituer aux différentes disciplines.

- Habituez vous au temps d’effort de votre triathlon : Nagez, pédalez et courez pendant 30 à 45’ lors de vos entrainements

- Habituez vous aux enchainements vélo-course à pied : l’enchainement est la particularité du triathlon ; vous pouvez vous habituer très vite : deux solutions s’offrent à vous :
   • Soit vous effectuez un enchainement simple : vous roulez pendant  20 à 30’ environ puis vous courez tout de suite après pendant 10 à 15’ environ. N’essayez pas d’aller vite, faites cet entrainement en aisance respiratoire.
   • Soit vous faites un « Bike and Run » avec quelqu’un : vous prenez un vélo pour deux et pendant que l’un ou l’une pédale, l’autre court, et ainsi de suite. Vous échangez les rôles à intervalles réguliers : vous courez puis prenez le vélo de votre partenaire d’entraînement et roulez ; puis vous recourez, etc. Cet exercice vous permet de vous habituer à courir après avoir fait du vélo en alliant sport et convivialité.

En suivant ces quelques règles simples, vous ne devriez pas rencontrer de difficultés majeurs.

Bon triathlon !

En route vers mon 1er triathlon - nos conseils pour le jour J

Le jour J est arrivé, voici quelques conseils pour vous préparer avant le départ et pour la course en elle-même.
  

    •     Avant le départ :

Prévoyez d’arriver suffisamment tôt : 1h – 1h30 avant l’heure de votre départ afin d’effectuer tranquillement les quelques impératifs suivants : 
        - Retirer votre dossard (si vous n’êtes pas licenciée, n’oubliez pas votre certificat de non contre-indication à la pratique du Triathlon en compétition).
        - Vous installer dans l’aire de transition pour positionner votre vélo, vos chaussures, votre casque, votre dossard, etc.

Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer un léger échauffement en allant courir 5 à 10’ pour vous préparer à l’effort qui va suivre.
Prévoyez cet échauffement avant le briefing d’avant course afin d’y assister.

Renseignez-vous sur le sens de circulation dans l’aire de transition, cela vous évitera de chercher au cours de votre triathlon : repérez les entrées dans l’aire de transition à l’issue de la natation et du vélo, et les sorties pour partir en vélo ou en course à pied.

Repérez votre emplacement dans l’aire de transition : tous les emplacements se ressemblent donc prenez un point fixe en repère à proximité de votre emplacement.

Si vous nagez avec une combinaison néoprène, prévoyez 10 à 15’ pour l’enfiler tranquillement avant de vous rendre au départ.
  

    •     Pendant la compétition :

La natation se déroule souvent en plan d’eau. Le départ se fait groupé ce qui signifie que tout le monde s’élance en même temps. Ayez donc en tête le fait que les bousculades sont difficilement évitables (sauf si vous choisissez de partir légèrement après le signal ou sur un côté).
Une fois partie, prenez souvent des repères en relevant la tête afin de rester dans la bonne direction.

A l’issue de la natation, vous abordez la phase de transition : prenez votre temps, le piège est de vouloir se précipiter. Vous risquez alors d’oublier votre dossard par exemple, ce qui vous obligerait à un aller-retour pour récupérer l’oubli.

A la fin de l’épreuve vélo, pensez à vous décontracter avant d’aborder la course à pied.

Une fois en course à pied, vos premières foulées peuvent être déstabilisantes. Vous allez peut-être ressentir quelques raideurs qui sont normales et devraient diminuer ou disparaitre après quelques mètres.

Ces quelques conseils combinés aux conseils de préparation devraient vous permettre de vivre votre 1er  Triathlon dans de bonnes conditions et de passer la ligne avec l’envie de renouveler l’expérience !

Bon Triathlon !